odwrotne pompki

witam który z tych planów będzie dla mnie lepszy? najbardziej zależy mi na klatce bo odstaje od reszty i praktycznie nie widze efektów gdy ją cwicze, z resztą jest ok. Prosze o ewentualne korekty. Split 4x w tygodniu priorytet klatka PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow - [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

[...] 6. Młotki 2x 7. Wspiecia na palce 2x Pt 1. Martwy ciąg klasyczny 2x i przysiady na barkach 3x 3. Wiosłowanie hantle 2x i 2x podciągania szeroko 4. Pompki 3x 5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x i w nosy bokiem 6. Pompki odwrotne 2x 7. Uginanie hantli z suplinacja 2x 8. Wspiecia na palce 2x Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2019-02-04 16:01:33

[...] Szrugsy 2s Plan B (Śr): Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Plan C (Pt): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: poręcze 3s w przerwie pompki [...]

[...] Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3serie -podciąganie na drążku podchwytem 3serie -wspiecia na palce jedna noga [...]

Witam. Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak kto woli) B Nogi: Wykroki z hantlami w dłoniach 3s Plecy: Podciąganie [...]

Witam! Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Cel: masa Waga: 69 kg, Wzrost:178cm Wiek: 23 lata staż: styczeń - sierpień, po blisko 4 miesiącach przerwy wróciłem na siłownie. Zaznaczam na wstępie że na siłowni, z której korzystam nie ma sztangi, a jest suwnica Smitha. Podejrzewam że brak [...]

[...] seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 1 seria: 10 powtórzeń 2 seria: 8 powtórzeń 3 seria: 6 powtórzeń Pompki odwrotne: 1 seria: 16 powtórzeń 2 seria: 6-8 powtórzeń 3 seria: max powtórzeń (minimum 20) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 1 seria: 14 powtórzeń 2 seria: 12 [...]

Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]

Proszę o ocenę treningu.Moja waga to 70 kg a wzrost 181 cm aktualnie próbuje przybyć na masie.Niestety dam rady ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu WTOREK: Klatka: -Pompki 4x10 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie - pompki odwrotne - 3 serie / do bólu Pozdrawiam

[...] -rozpiętki na maszynie na dopalenie mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki za głową trzymając dwoma rękoma 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -pompki odwrotne 10-15x3-4 jak daję jeszcze radę to robię na maxa aż dopale mięsień. Jak da się coś wykorzystać z mojego planu to byłbym zadowolony. Układ dni nie jest przypadkowy. W [...]

[...] na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki -wspięcia na palcach 14,12,10,8 -odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10,8 Plecy -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6 -skłony ze sztanglą 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 p.s znalazłem jesze na forum [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4s/8p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami (z ciężarem) 3s/10p (Brzuch) ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/10p ~ Skłony boczne z hantlem 3s/10p ~ Brzuszki 3s/20p [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie -„Syzyfki" -odwodzenie nóg na zewnątrz b)łydki -wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach -wspięcia na palce w siadzie + sztanga na udach -odwrotne wspięcia w staniu + sztanga na plecach 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół (4x20) -unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) -skłony boczne z hantlami (3x20) - nogi [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]

[...] NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Piątek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] nachwytami 10/8/8 - przyciaganie drazka do klatki 12/10/10/8 - przyciaganie uchwytu do brzucha 12/10/10/8 - przyciaganie obciazenia ruchem od dolu na maszynie 10/8/8/6 - odwrotne rozpietki na maszynie 15/12/12 Biceps: - mlotki 12/10/10/8 - modlitewnik na gietej sztandze 15/12/10/8/6 - gieta sztanga na stojaco 8/8/8 Nogi: -lydki 15/12/10/10 [...]